집중력 높이는 방법 있습니다!!!

☆ 집중력 높이는 방법 있습니다!!! ☆

인생 살아가면서 깨닫는 것 중 하나가 바로 결국 양보다 질이라는 것이 아닐까 싶습니다. 당연히 질도 좋으면서 양도 많으면 땡큐 베리머치겠지만 그건 사실 불가능한 경우이고 많은 양보다는 높은 질을 추구하는 것이 당연히 좋다는 것 이제는 많은 분들이 공감하고 깨달아 가고 있지 않나 싶습니다. 공부도 업무도 인생도 사랑까지도 사실 어떤 것 이든간에 다 똑같지 않나 싶습니다. 주변을 살펴보면 많은 시간 책상에 앉아 노력하고 공부해도 한두시간 앉아 공부한 녀석보다 더 성적이 안나오는 경우도 있고 온종일 사무실 책상에 앉아 미친듯이 업무를 처리하고 또 처리해도 2~3시간 처리하고 가는 동료보다 일에 있어 효율성이 떨어지는 사람들도 많이 보았을 것입니다.

 

이 시간에는 이런 현상이 발생할 수 밖에 없는 핵심적인 원인이라 할 수 있는 집중력, 바로 집중력의 차이라 할 수 있는 이러한 집중력을 높이는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 흔한 말이지요. 머리가 좋은 사람이 집중력이 높은 편이 아니라 집중력이 높은 사람이 머리가 좋은 것이다 란 말 알아보러 가보겠습니다.

먼저 집중력을 높이는 방법을 알아보기에 앞서 집중력을 높이는데 있어 방해되는 요소를 먼저 제거하도록 하겠습니다.

 

1. 집중력 높이는 방법 스마트 기기 주변에서 제거

요즘은IOT 시대이기도 하기때문에 스마트 기기가 생활 주변 어디에서도 없는 곳이 없기는 합니다. 때문에 집중력을 높이기 위해 음악을 듣거나 잠시 게임을 하며 휴식을 취하면서 집중력을 오히려 높인다 등의 여러가지 이유로 스마트 기기를 가까이 두고 일을 하거나 공부하는 사람들이 참 많습니다. 하지만 집중력을 높이려는 의지가 있는 사람이라면 괜히 기기의 도움 어쩌고 핑계 대지말고 일단 기기부터 멀리 하는 것이 좋겠습니다. 사실 스마트 기기에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극하여 주위를 산만하게 하는 효과가 있어 집중력을 저하시키는 작용을 한다고 합니다. 

 

2. 집중력 높이는 방법 멀티태스킹 제거

 

집중력 높이는 방법 중 다른 한가지는 아무리 자신이 있다고 해도 멀티태스킹을 하지 않는 것입니다. 멀티태스킹이란 여러가지 작업을 한번에 병렬로 처리한다는 것을 뜻합니다. 즉 , 여러가지 일을 한번에 하지 않는 다는 것을 말하는 것입니다. 원래 천재도 한번에 한가지에만 집중해 빛을 발휘했다고 합니다. 진정한 집중력이란 한가지에 진정 몰두했다는 것이니 멀티태스킹은 금하는 것이 좋겠습니다.

 

3. 집중력 높이는 방법 늦게 일어나고 늦게 자지 않기 

간혹 자신은 늦게 자고 늦게 일어나야 공부가 잘 된다며 다른 사람들과 다른 사이클로 달리 살아가려는 사람들이 있습니다.  사실 뭐 혼자 사는 삶이고 계속 방학때만 공부하는 것이라면 이런 것도 뭐 상관없는 패턴이기는 합니다. 하지만 다들 똑같은 시간에 등하교 해야하고 출퇴근해야 하고 똑같은 시간 안에서 수업받고 공부해야하고 업무를 처리해야한다면

당연히 이야기는 달라집니다. 남들과 잠들고 일어나는 시간도 다른 사람들과 맞춰야 그안에서 내가 가진 최상의 컨디션을 끌어내어 집중력을 높일 수 있는 것입니다. 남들보다 수면시간이 모자르고 남들보다 육체적 피로가 쌓여간다면 당연히 집중력은 현저히 떨어질수밖에 없습니다. 충분한 수면없이는 절대 집중력을 높일 수  없습니다. 이점 알아두기 바랍니다.

그럼 다음으로는 집중력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

4. 집중력 높이는 방법 충분한 수면 

인간은 하루 7시간 이상의 충분한 수면이 이루어져야 직장인은 업무를 효율적으로 기분좋게 집중해서 볼 수 있고 학생들은 높은 집중력을 유지해서 효율성 높게 공부를 할 수 있다고 합니다. 이런 것은 뭐 아주 오래된 연구 결과이기도 하니 말하나한 일이기도 합니다 사실. 집중력도 사실 체력싸움이며 이런 체력의 기본에는 당연히 충분한 수면이 가장 베이스가 되는 것입니다. 충분한 수면이 이루어져야 면역력도 높아지고 그날 학습한 기억들도 적절한 뇌배치를 찾아 안착할 수 있으며 피곤이 풀려 다음날을 위한 준비도 될 수 있음을 명심해야겠습니다. 되도록 꼭 7시간 수면의 법칙을 지켜 집중력을 높일 수 있도록 도움 받도록 합시다.

5. 집중력 높이는 방법 중 하루 15분~20분정도 명상시간

다음은 집중력 높이는 방법 중 핵심일수도 있는 방법 입니다. 바로 하루에 시간을 일부러라도 내서 15분에서 20분 정도 명상의 시간을 갖는 것입니다. 명상을 할 때는 다른 어떤 상념도 다 잊고 그저 자신의 호흡에만 집중을 하면 됩니다. 명상을 할 때에는 양반자세로 앉은 채 긴장을 풀고 어깨에 힘을 모두 다 내려버린 채 두눈을 감고 자신의 호흡에 집중을 하면 되고 잠들지는 않은 채 15분에서 20분 정도 자기 자신한테 집중하게 되면 눈을 뜨는 순간 정말 집중도 잘되고 정신도 안정되어 한결 나아진 자신의 모습을 발견하게 될 수 있습니다. 아주 어릴때부터 이런 방법을 실천한다면 집중력 높이는데 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

6. 집중력 높이는 방법 중 해야되는 일 리스트화

마지막 집중력 높이는 방법입니다. 하루를 시작할 때 오늘 해야할 일들에 대해서 시작하기 전에 리스트화,목록으로 써놓고 시작하는 것입니다. 예를 들어 2019.02.05 일 해야할 일 이라 했을 때 학생이라면 1. 09:00~10:00 영어 문제집 20페이지까지 완료 10:00~12:00 언어영역완료 회사원이라면 오전 중 결재건 처리/전화문의건 처리 점심 후  PPT 자료 완료 및 연습 해보기 뭐 이런식으로 목록화 해두고 하나씩 제거해 나가는 겁니다. 그럼 정해진 시간안에 그 일들을 정리해야 다음 시간에 밀리지 않고 다른 일을 할 수 있다는 생각에 정말 집중해서 일을 처리해 나갈 수 있게 됩니다. 

 

지금까지 집중력 높이는 방법 해야되는 것과 하면 안되는 것으로 한번 나뉘어 살펴보았습니다. 특히 요즘 스마트 기기를 너무 옆에 두고 살아 자신의 삶에조차 집중하지 못하는 경우가 많은 것 같습니다. 이러면 안되지 싶습니다. 다들 집중력 꼭 높이기를 바랍니다.